Hola, soy Andreina
Creadora de Entrena Tu Mente.Entrenadora personal y especialista en nutrición deportiva certificada por International Sports Science Association.Como mamá de dos con el tiempo muy medido, entiendo lo frustrante que es intentar encajar en dietas estrictas y rutinas que no se adaptan a nuestro día a día.Tu proceso no tiene por qué sentirse como una lucha constante. Hagámoslo juntos y a tu ritmo.Logremos que esto sea para toda tu vida!
GRUPAL - $59.00
ETM Club
4 semanas
✓ Acceso a plataforma digital
✓ Plan de entrenamiento
✓ Plan de nutrición
✓ Recetario "El placer de comer"
✓ 4 módulos: Mente, biología y movimiento
✓ Guía básica ETM
individual - $89.00
ETM Plus+
6 semanas
✓ Acceso a plataforma digital
✓ Plan de entrenamiento
✓ Guia de gluteos
✓ Plan de nutrición
✓ Recetario "El placer de comer"
✓ 6 módulos: Mente, biología y movimiento
✓ Recetario de bebidas
✓ Guía básica ETM
Tu entrenamiento, a tu ritmo y sin complicacionesEl plan de ETM CLUB está creado para principiantes.
Te enseño la técnica correcta y la respiración adecuada para que entrenes con seguridad y confianza, adaptándonos a tu tiempo.¿En casa? Solo necesitas un mat y un sofá. Por medio de una plataforma digital aplicamos el método de Tiempo Bajo Tensión (tempo controlado) para sacarle el máximo provecho a tu propio peso corporal.¿En el gym? Por medio de una plataforma digital tendrás alternativas inmediatas si una máquina no está disponible
Nos ajustamos a tu vida para que crear el hábito sea fácil y sostenible.
Nutricion sin culpaComo principiante, para crear sostenibilidad, en vez de restringirnos, debemos incluir entrenando nuestra mente.Contar calorías puede ser una herramienta útil, pero obsesionarse con los números genera ansiedad, culpa y desconexión de las señales naturales de hambre y saciedad, convirtiendo el acto de comer en una tarea matemática en lugar de un acto de bienestar.Aprender sobre los macronutrimentos, fitonutrientes y el rol de los alimentos en nuestro cuerpo y comiendo lo que dsfrutas es lo que garantiza un cambio sostenible para toda la vida.
Mente, Biología y Movimiento:Entrenar el cuerpo sin entender cómo funciona la mente es como intentar avanzar con el freno de mano puesto.
Si alguna vez has sentido que empiezas con muchas ganas y a mitad de camino lo dejas, no es falta de voluntad: es simplemente que no le diste a tu cerebro las herramientas ni las señales correctas.En este programa de 4 semanas no hay una sola opción de desayuno ni pautas estrictas. Mi objetivo es darte conocimiento, recetas prácticas y un método con base científica para que transformes tu relación con la comida y el ejercicio desde la raíz:✔ Módulo 1: Tu cerebro ante el cambio. Descubre qué le pasa a tu sistema nervioso cuando decides transformar tus hábitos y cómo evitar que la resistencia natural al cambio termine saboteándote.✔ Módulo 2: Adiós al mito de prohibir. Salvo por alergias o intolerancias reales, restringir alimentos de forma drástica solo genera fijación mental y ansiedad. Aprenderás a nutrirte con flexibilidad, entendiendo la comida como combustible y disfrute.✔ Módulo 3: Movimiento. El entrenamiento no se trata solo de quemar calorías, sino de cómo el ejercicio estimula tu neurobiología, regula tu estrés, mejora tu energía diaria y mucho mas.✔ Módulo 4: Construyendo tu nueva identidad. Pasamos de depender de la motivación pasajera a integrar hábitos duraderos. El verdadero progreso ocurre cuando cuidarte deja de sentirse como un castigo.
Tu entrenamiento, a tu ritmo y sin complicacionesEl plan de ETM Plus+ está creado para principiantes o personas que tengan un conocimiento básico.
Te enseño la técnica correcta de cada ejercicio y la respiración adecuada para que entrenes con seguridad y confianza, adaptándonos a tu tiempo.¿En casa? Solo necesitas un mat y un sofá. Por medio de una plataforma digital aplicamos el método de Tiempo Bajo Tensión (tempo controlado) para sacarle el máximo provecho a tu propio peso corporal.¿En el gym? Tendrás alternativas inmediatas por medio de una plataforma digital si una máquina no está disponible
Nos ajustamos a tu vida para que crear el hábito sea fácil y sostenible.
Nutricion sin culpaComo principiante, para crear sostenibilidad, en vez de restringirnos, debemos incluir entrenando nuestra mente.Contar calorías puede ser una herramienta útil, pero obsesionarse con los números genera ansiedad, culpa y desconexión de las señales naturales de hambre y saciedad, convirtiendo el acto de comer en una tarea matemática en lugar de un acto de bienestar.
Aprender sobre los macronutrimentos, fitonutrientes y el rol de los alimentos en nuestro cuerpo y comiendo lo que dsfrutas es lo que garantiza un cambio sostenible para toda la vida.Llenarás un formulario para conocer mas de ti y asi poder asesorarte de manera personalizada y resolviendo todas tus dudas día a día.
Mente, Biología y Movimiento:Entrenar el cuerpo sin entender cómo funciona la mente es como intentar avanzar con el freno de mano puesto.
Si alguna vez has sentido que empiezas con muchas ganas y a mitad de camino lo dejas, no es falta de voluntad: es simplemente que no le diste a tu cerebro las herramientas ni las señales correctas.En este programa de 4 semanas no hay una sola opción de desayuno ni pautas estrictas. Mi objetivo es darte conocimiento, recetas prácticas y un método con base científica para que transformes tu relación con la comida y el ejercicio desde la raíz:✔ Módulo 1: Tu cerebro ante el cambio. Descubre qué le pasa a tu sistema nervioso cuando decides transformar tus hábitos y cómo evitar que la resistencia natural al cambio termine saboteándote.✔ Módulo 2: Adiós al mito de prohibir. Salvo por alergias o intolerancias reales, restringir alimentos de forma drástica solo genera fijación mental y ansiedad. Aprenderás a nutrirte con flexibilidad, entendiendo la comida como combustible y disfrute.✔ Módulo 3: Movimiento. El entrenamiento no se trata solo de quemar calorías, sino de cómo el ejercicio estimula tu neurobiología, regula tu estrés, mejora tu energía diaria y mucho mas.✔ Módulo 4: Programado para durar. Pasamos de depender de la motivación pasajera a integrar hábitos duraderos. El verdadero progreso ocurre cuando cuidarte deja de sentirse como un castigo.✔ Módulo 5: Cenas, viajes y otras realidades. En este módulo rompemos con el mito de que una salida social, unas vacaciones o una cena improvisada "arruinan" tu proceso. La consistencia es la protagonista de tu camino. Comer fuera y disfrutar de un buen momento también forma parte de un estilo de vida sostenible.✔ Módulo 6: Más allá del entrenamiento: Descanso, ciclos y entorno.
A veces nos estancamos y no es por falta de esfuerzo. Este módulo aborda cómo el sueño, el estrés crónico y los ritmos biológicos impactan directamente en la energía y el cuerpo. Les enseña a proteger sus horas de descanso y a entender que el autocuidado también es parar cuando el cuerpo lo pide.